Николай Авраменко
руководитель проектов

Файерворк. Часть вторая.

Одиннадцать способов не «сгореть» на работе.
20.07.2015 188

В прошлой части статьи «Одиннадцать способов не сгореть на работе» мы с вами узнали, что же такое «выгорание», а также познакомились с несколькими способами борьбы с ним. Сегодня мы продолжим изучение этой темы и рассмотрим три следующих способа предупреждения «выгорания».

5. Ежедневно выделяйте время для отдыха

Чтобы уменьшить нагрузку и напряжение возьмите в привычку выделять в течении рабочего дня время для отдыха. Это поможет восстановить силы и разгрузить мозг от множества мыслей и задач. Поразмышляйте о чем-нибудь отвлеченном, вздремните, прогуляйтесь или же просто выключите Wi-Fi на некоторое время. Да-да, просмотр какого-то забавного ролика или прослушивание музыки за компьютером нельзя назвать отдыхом. Лучше возьмите плеер и послушайте музыку в процессе прогулки.

Распланируйте все календарные дни и придите к тому, что каждый день будете выделять 1-1,5 часа для того, чтобы пообедать, прогуляться, захватить с собой кофе и просто помедитировать. Очень интересно и не менее полезно задуматься над такой вещью, как «интернет-вакуум», который бы закрывал доступ к интернету во время обеда или ночью — это поможет сделать временную паузу в непрекращающемся потоке информации.

Нет ничего результативнее, чем небольшой «побег» из нашего технологичного мира при помощи медитации. Если вам удастся хотя бы в течении 15 минут не напрягать свой мозг постоянным потоком информации и помедитировать, то после вы почувствуете явное облегчение.

Существует множество видов медитации. При некоторых из них необходимо полностью очищать свой ум от мыслей (это очень сложно, кстати). Другие виды требуют сосредоточения на определенной вещи или действии. Например, дыхание, молитва, которую вы будете повторять в течении 10-15 минут во время медитации или какой-то определенный набор мыслей/слов.

Если у вас не получается медитировать, то попробуйте стандартный и проверенный метод — поспите. Легендарный своей компанией The Energy Project, а также благодаря своему бестселлеру специалист Тони Шварц ежедневно выделяет себе 20 минут для сна во время рабочего времени. Он делает это даже в том случае, если через несколько часов ему придется выступать перед аудиторией.

6. Прекратите быть перфекционистом

Попытка максимизировать все задачи и выжать все до капли из вашего потенциала приведет к тому, что вы будете истощены. Проанализируйте вашу деятельность и установите рамки, в которых вам было бы комфортно работать. И суть этого метода не в том, чтобы допускать ошибки или делать все с меньшей внимательностью. Нужно правильно управлять своим перфекционизмом. Делать его полезным инструментом, а не кровососущим паразитом.

Жертвуя здоровьем ради успеха на работе и переусердствуя, пытаясь достичь недостижимого, вы можете постепенно прийти к очень негативному психологическому состоянию. По иронии судьбы, пытаясь решить проблему с продуктивностью, вы придете к тому, что потеряете кучу времени из-за проблем со здоровьем и вашим душевным состоянием.

Вместо того, чтобы говорить: «Я не уйду, пока не закончу», говорите: «Я буду работать до времени N и затем уйду. Может быть потом мне придется попросить о некотором продлении задачи, но это не страшно. Мое здоровье важнее, оно стоит этого». Согласитесь, небольшая задержка, но качественное исполнение работы лучше, чем больничный на пару недель.

Хороший сон, физические упражнения и ежедневное время на отдых являются залогом результативной работы и вашей карьеры — не забывайте об этом!

7. Ежедневно отслеживайте ваши успехи

Отслеживание поможет вам анализировать проделываемую работу, наглядно покажет, что вы делали и как вы это делали. Если при ведении эдакого «дневника» вы получите неутешительную информацию о вашей успеваемости, то это может очень расстроить. Исследования говорят, что отрицательный фидбек от неудовлетворения своей деятельностью может быть в два раза сильней, чем положительный от аналогичного по объему успеха.

Однако, если у вас есть данные, если вы видите проблему, осознаете ее, то все «козыри» в ваших руках. Главное — правильно сделать выводы и применить полученную информацию для поднятия качества или объема проделываемой работы до должного уровня. Может быть, получив все эти данные, вы и вовсе пересмотрите концепцию своей деятельности и найдете более продуктивные решения.

Какой бы ни была боль от фидбеков во время работы над проектом, она не сравнится с тем негативом, который вы получите в конце проекта, если не сделаете нужных выводов и не измените ситуацию. Лучше обнаружить в самом начале, что вы не успеваете писать книгу, и каждый рабочий день начинать на час раньше, чем получить разорванный контракт в итоге, так и не уложившись в сроки.

В следующей и последней части мы завершим изучение темы «выгорания». Надеюсь, что полученная информация будет полезна для вас и вы никогда не встретитесь с этой проблемой. Следите за новостями!

Ссылка на оригинал: http://99u. com/articles/24201/11-ways-to-avoid-burnout
Автор: Sasha VanHoven.

Теги: работа, сотрудники, почта, телефон, интернет
Социальные комментарии Cackle

Другие записи в блоге:

Брошюра для «Сибирской аграрной группы» на русском и китайском языке или особенности национальной типографики.
Логотип, стиль и концепция игрофикации для студии мультипликации
Стенд, печатные материалы, видеоролики и сувениры для представительства Томской области на Московском финансовом форуме.
Молодая симпатичная дизайн-студия познакомится с руководителями проектов и диджитал-специалистами.